Kebiasaan Kecil yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Kualitas tidur lebih ditentukan oleh keteraturan daripada durasi. Tidur delapan jam dengan jam yang berubah-ubah sering terasa lebih melelahkan dibanding enam jam yang konsisten setiap hari.

Cahaya adalah pengatur utama. Paparan cahaya terang di pagi hari membantu tubuh menetapkan jam internalnya, sementara layar terang menjelang tidur menundanya. Menurunkan intensitas lampu satu jam sebelum tidur sering lebih efektif daripada suplemen apa pun.

Suhu ruangan juga berperan. Tubuh perlu menurunkan suhu inti untuk masuk ke fase tidur dalam, sehingga kamar yang terlalu hangat membuat proses itu tertunda.

Kafein bertahan jauh lebih lama dari yang diperkirakan kebanyakan orang. Separuhnya masih beredar di tubuh lima hingga enam jam setelah diminum, jadi kopi sore hari tetap berpengaruh pada tidur malam.