Memilih Sepatu Lari untuk Pemula

Sepatu lari yang tepat bukan yang paling mahal, melainkan yang paling sesuai dengan bentuk kaki dan cara kaki mendarat. Banyak pelari pemula membeli berdasarkan warna atau merek, lalu berhenti berlari karena lutut mulai terasa nyeri setelah beberapa minggu.

Langkah pertama adalah mengenali tipe lengkungan telapak kaki. Cara paling sederhana: basahi telapak kaki, lalu berdiri di atas kertas. Jejak yang hampir penuh menandakan lengkungan rendah, sedangkan jejak yang tipis di bagian tengah menandakan lengkungan tinggi.

Ukuran juga perlu diperhatikan. Kaki membengkak saat berlari, jadi sisakan ruang sekitar satu sentimeter di depan jempol. Mencoba sepatu pada sore hari lebih akurat karena kaki sudah dalam kondisi mengembang.

Terakhir, ganti sepatu setiap 500 sampai 800 kilometer. Bantalan yang sudah mati tidak terlihat dari luar, tetapi tubuh akan merasakannya lebih dulu daripada mata.