Memulai Olahraga Setelah Lama Berhenti

Kesalahan paling umum saat kembali berolahraga adalah memulai dari titik terakhir sebelum berhenti. Tubuh sudah menyesuaikan diri dengan kondisi baru, dan memaksanya mengejar ketertinggalan biasanya berujung cedera.

Aturan yang cukup aman adalah menambah beban atau durasi tidak lebih dari sepuluh persen setiap minggu. Kemajuan terasa lambat, tetapi tidak terputus.

Nyeri otot satu hingga dua hari setelah latihan adalah hal wajar. Nyeri pada sendi, terutama yang muncul saat bergerak, bukan bagian dari proses dan sebaiknya tidak diabaikan.

Konsistensi dua kali seminggu selama setahun memberi hasil jauh lebih besar daripada latihan harian selama sebulan lalu berhenti.